nogi triceps

[...] powoli sa coraz mniejsze. Teraz od dwoch tygodni mam okres roztrenowania. Potrwa do konca wrzesnia, a pozniej chce zaczac ostro z kopyta. Cel to masa, priorytet to plecy i nogi. Plecy mam szerokie, chce skupic sie na grubosci. Przed obecnym treningiem z gruboscia bylo tragicznie, jak stanalem bokiem to moglem schowac sie za ciupaga. Teraz jest [...]

[...] jak to wygląda. TRENING Trenuje 5 razy na tydzień , splitem. Ćwiczyłem fbw przez wakacje i nie jestem zadowolny. Np. po siadach nie jestem gotowy by za 2 dni znowu ćwiczyć nogi , a przy splicie mam czas na regeneracje , poza tym od momentu rozpoczęcia splitu zauważam pozytywne różnice i dużo lepiej mi się ćwiczy. Ćwiczenia wybieram te które na [...]

[...] trochę masy mięśniowej. Stosuję dietę na masę( założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo prosze o ocenę czy jest ok. Poniedziałek (klatka +biceps) Klatka 1.wyciskanie [...]

Mam pewien pomysl. Jest mnostwo pytan o sprawdzenie HST, a jak widac malo komu chce sie niestety wnikliwie czytac posty podwieszone. I o ile wiekszosc pytajacych zna zasady, to jesli chodzi o cwiczenia czesto HST sa kopia treningow dzielonych - cwiczenia z calego tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie, gdzie robilem po 12 godzin codziennie, schudlem ~10kg i chcialem teraz przybrac... Ułozylem 2plany prosze o porade i ocene%-) W tyg bede jeszcze startowal z kreatyna.. 1.5x5 Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu [...]

[...] stojąc 3 serie: 14,12,10,10 • uginanie sztangielek siedząc uchwytem 3 serie: 14,12,10 • uginanie sztangielek stojąc stylem młotkowym 3 serie: 14,12,12,10 CZWARTEK( barki+nogi) BARKI • wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie: 14,12,12,10 • unoszenie sztangielek bokiem 4 serie: 14,12,12,10 • wznosy boczne sztangielkami 4 serie: 14,12,10,8 [...]

to ja tez dam swoj plan do oceny wiec celem jest oczywiscie masa :) i tak: PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: ROZGRZEWKA, 1-WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X12 2-WYCISKANIE NA SKOSNEJ 4X12 3-ROZPIETKI 3X12 4-WYCISKANIE W WASKIM UCHWYCIE 3X12 TRICEPS: BEZ ROZGRZEWKI, 1-WYCISKANIE HANTELKI ZZA GLOWY 3X10 2-WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZAC 4X10 [...]

Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]

Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]

Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:19 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 3 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 88,5kg po redukcji (102kg przed) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm L41cm OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:41 cm OBWÓD UDA:P64cm L64 cm OBWÓD [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa, Siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA od roku. Wcześniej tajski boks 2 lata. Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku [...]

[...] Chciałbym spytać speców co o tym sądzą. Połączenie partii: Poniedziałek: klata + barki + brzuch Wtorek: plecy Środa: - Czwartek: biceps + triceps + przedramiona Piątek: nogi + łydki PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi skos ujemny 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w uchwycie młotkowym na ławce poziomej 12-12-12 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Nie wiem czy jest sens od razu jechać na splita i nie wiem za bardzo jaki sobie plan ułożyć. Nie wiem czy dobrze to robię. Na razie zrobiłem tak: Poniedziałek: biceps,nogi biceps: a)hantla 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg. b)sztanga stojąc 12x15kg;10x15kg;8x15kg;6x15kg;4x15kg;2x15kg(być może parę kilogramów więcej nie wiem ile [...]

[...] -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) ---------------------------------------- Sroda (nogi,klata) -Przysiad tyl ( 4x15,15,10,10 ) -Przysiad przód ( 4x 12,10,10,8 ) -Maszyna (4x10) progres 3 -Wykrok 4x15 staly ciezar [...]

[...] 3x 12-8 - szrugsy 4x10 triceps: - prostowanie ramion wyciągu stojąc 4x8 - wyciskanie francuskie oburącz stojąc 4x8 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 Piątek: barki, nogi nogi: -przysiady wykroczne 4x10 -wypychanie suwnicy 4x8 -wspięcia na placach 4x10 -prostowanie nóg w siadzie 4x10 barki: -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 [...]

[...] ocenić mi mój trening . Dostałem go od trenera więc myśle że powinien być dobry ale chciałbym zobaczyć jakie jest wasze zdanie. Trening A 1.Przysiad na suwnicy HAMMER (nogi) 25/max/max 2.Ściąganie ramion maszyny "LF" nr 10 (plecy) 25/max/max 3.Przyciąganie linki wyciągu poziomego-uchwyt rączki (plecy) 25/max/max 4.Wyciskanie na klatkę na [...]

[...] pępka : 78 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na [...]

[...] - split dzielony (ciężki-lekki) Prosze o uwagi na temat planu, serii itp Z gory dzieki za odpowiedzi Poniedziałek - > (klata, barki, triceps) ciężki Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki Poniedziałek (ciężki): - wyciskanie sztangi w [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* [...]

[...] tu moze jeszcze MC?? Biceps: -Uginanie ramion na modlitewniku 14-12-10-10 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 8-8-8-8 Piątek: nogi+barki Nogi: -przysiady ze sztanga 12-10-10-8 -wspniecia na palce ze hantlem 12-12-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -PROSTOWNIE NÓG W lezeniu na brzuchu 12-12-12-12 Barki: [...]